Что такое фридайвинг: дисциплины, физиология и с чего начать

Слово «фридайвинг» звучит серьёзнее, чем есть на самом деле. Это ныряние на задержке дыхания — то, что делает любой ребёнок, доставая монетку со дна бассейна. Разница лишь в том, что во фридайвинге этому учат системно и безопасно.

Чем фридайвинг отличается от плавания и дайвинга

От плавания — тем, что происходит под водой, а не на поверхности. Пловца учат гребку и дыханию в такт, фридайвера — расслаблению, обтекаемости и экономии кислорода.

От дайвинга — тем, что у фридайвера нет баллона. Ни оборудования на спине, ни декомпрессии, ни зависимости от воздуха в снаряжении. Всё, что нужно, — маска, ласты и один вдох.

Из-за этого фридайвинг ощущается иначе. Нет шума пузырей и регулятора: под водой тихо, и это первое, что замечают дети.

Почему человек вообще может нырять

У всех млекопитающих, ныряющих в воду, работает нырятельный рефлекс — набор реакций, которые включаются, как только лицо касается прохладной воды и человек задерживает дыхание:

• пульс замедляется на 10–30%, а у тренированных ныряльщиков и сильнее — сердце тратит меньше кислорода;
• сосуды рук и ног сужаются, кровь перераспределяется к сердцу и мозгу — туда, где кислород нужнее;
• на глубине включается blood shift: часть крови приходит в грудную клетку и защищает лёгкие от сжатия;
• селезёнка сокращается и выбрасывает в кровоток запас эритроцитов.

Этот рефлекс есть у каждого ребёнка от рождения, у малышей он даже выражен сильнее. Тренировки не создают его, а бережно возвращают и развивают.

Дисциплины: что вообще делают фридайверы

В бассейне:

• статика (STA) — лежать лицом в воде и не двигаться;
• динамика в ластах (DYN) — проплыть дистанцию под водой;
• динамика без ласт (DNF) — то же самое, но брассом, без всякого снаряжения.

На открытой воде, вдоль троса:

• CWT — спуск и подъём в ластах или моноласте;
• FIM — по тросу руками, без ласт;
• CNF — самая честная и самая сложная: только собственные руки и ноги.

Дети занимаются исключительно бассейновыми форматами, и даже они у нас идут в игровой форме: подводные эстафеты, ныряние за кольцами, «дельфинчик» с моноластой, скольжение на дальность.

Как выглядит обычная тренировка

Занятие длится час и почти всегда устроено одинаково:

1. Разминка на суше — 10 минут: подвижность плеч и грудной клетки, спокойное дыхание.
2. Дыхательная часть — учимся дышать животом, удлинять выдох, не спешить.
3. Вода: техника — обтекаемое положение, гребок, работа ласт, выравнивание давления в ушах.
4. Вода: задания — короткие ныряния с полным восстановлением между ними, всегда в паре и под присмотром тренера.
5. Финал — свободное плавание и игра. Ребёнок должен уходить с тренировки довольным, а не выжатым.

Чего в тренировке нет: соревнований, кто дольше просидит под водой, гипервентиляции и ныряний до предела. Это не педагогика, а риск.

Безопасность: три правила, которые не обсуждаются

Никогда не нырять одному. Даже опытный фридайвер работает только в паре: один ныряет, второй страхует. Это правило номер один во всём мире, и детей мы приучаем к нему с первого занятия.

Никакой гипервентиляции. Частое глубокое дыхание перед нырком «вымывает» углекислый газ, из-за которого и возникает желание вдохнуть. Человек перестаёт чувствовать сигнал тревоги — и может потерять сознание без предупреждения. Поэтому перед нырком мы дышим спокойно, а не «раздыхиваемся».

Задержка дыхания — только в воде и только с тренером. Дома, в ванне, в открытом водоёме без страхующего — нет. Об этом мы отдельно говорим и с детьми, и с родителями.

При соблюдении этих правил фридайвинг в бассейне — спокойный и предсказуемый вид спорта: тёплая вода, метровая глубина под ногами, тренер в двух метрах.

Что даёт фридайвинг ребёнку

• Дыхание. Большинство детей дышат поверхностно, грудью. Диафрагмальное дыхание — навык, который потом работает перед контрольной и выступлением.
• Спокойствие. Расслабление перед нырком — это тренировка нервной системы. Дети учатся за полминуты снижать пульс.
• Уверенность в воде. Страх уходит не через «прыгай, не бойся», а через маленькие понятные шаги.
• Осанка и подвижность грудной клетки. Работа в моноласте развивает спину и дыхательные мышцы.
• Внимание к себе. Ребёнок учится замечать, что с ним происходит, и говорить об этом. В воде это буквально вопрос безопасности.

С чего начать

Начните с пробного занятия. Оно ни к чему не обязывает: тренер посмотрит, как ребёнок держится в воде, расскажет о правилах, а вы увидите бассейн и группу своими глазами.

Что взять с собой: купальник или плавки, шапочку, полотенце, сланцы и маску с трубкой, если они есть. Если нет — на первое занятие всё выдадим.

Из документов нужна только справка от педиатра о допуске к занятиям в бассейне — та же самая, что и для обычного плавания.